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O exercício Regular: Fitness ajuda a combater os sintomas da menopausa


Por que de Fitness durante e após a menopausa é tão importante

De acordo com especialistas em saúde, até dois terços das mulheres têm surtos na menopausa ondas de calor e suor. Estas são as queixas mais comuns neste momento. Além disso, distúrbios do sono ou alterações do humor que ocorrem com freqüência. Existem diferentes maneiras de os sintomas da menopausa, para aliviar. Também importante é o exercício regular.

De acordo com alguns especialistas em saúde, o tratamento mais eficaz para os sintomas da menopausa é um tratamento hormonal, mas sem tratamento, os sintomas de quase todas as mulheres afetadas com o tempo e voltar, eventualmente, por si só. Além disso, vários recursos naturais disponíveis. Isso pode, por exemplo, monge pimenta e cohosh preto tem uma regulação efeito sobre o equilíbrio hormonal. E erva-cidreira, Valeriana ou flor da paixão para ajudar com distúrbios do sono. Também recomendado é o exercício regular. Saúde os especialistas aconselham as mulheres durante e após a menopausa, fisicamente ativos. Esporte ajuda a manter um peso saudável, reduzir o Estresse e melhorar a qualidade de vida. (Imagem: Herrndorff/fotolia.com)

Quais são os benefícios das atividades físicas

Especialistas da famosa Clínica Mayo (EUA), explicam no seu site, quais são os benefícios do Treinamento físico durante e após a menopausa trazer:

O ganho de peso impedir que as mulheres tendem a ser durante a alteração de massa muscular, perder barriga e a acumulação de gordura. Atividade física Regular pode ajudar a prevenir o ganho de peso.

Redução do risco de câncer de movimento durante e após a menopausa pode ajudar a reduzir o excesso de peso ou de um peso saudável para manter. Isso pode fornecer proteção contra vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, de cólon e câncer de colo de útero.

O fortalecimento do osso do Esporte perda óssea após a menopausa lento, reduzindo o risco de fraturas de ossos e osteoporose reduzido.

Reduzir o risco de outras doenças , O ganho de peso na menopausa pode ter um sério impacto sobre a sua saúde. A obesidade aumenta o risco para doença cardíaca e Diabetes tipo 2. O exercício Regular pode neutralizar esses riscos.

O humor melhorar , ativo Fisicamente os adultos têm um menor risco de depressão e declínio cognitivo.

Melhorar a qualidade de vida

De acordo com especialistas da Clínica Mayo pode ser excesso de peso ou IMC maior que 30 (obesidade) com ondas de calor ir de mão em mão, mas são ainda mais investigações necessárias. O desporto é sem forma comprovada de aliviar os sintomas da menopausa, tais como afrontamentos e insônia, mas o exercício regular pode reduzir ajudar a manter um peso saudável, o Estresse e melhorar a qualidade de vida.

Mas o que atividades físicas são recomendadas? O norte-Americano Ministério da saúde recomenda que a maioria das mulheres saudáveis aeróbica moderada de exercício, pelo menos, 150 minutos por semana ou intensa atividade aeróbica pelo menos 75 minutos por semana. Além disso, ele é obter um mínimo de duas vezes por semana exercícios de força. O Treinamento também pode ser sobre a semana inteira.

Os especialistas listar as várias opções de treinamento e seus benefícios:

A atividade aeróbica atividade Aeróbica pode ajudar você a perder o excesso de peso e manter um peso saudável para manter. Tente caminhada, corrida, Ciclismo, Natação ou hidroginástica. Se você é um iniciante, comece com dez minutos por dia e aumentar gradualmente a intensidade e a duração.

O treinamento de força Regular de treinamento de força pode ajudar a reduzir a gordura corporal, os seus músculos para fortalecer e calorias para queimar mais eficiente. Tente máquinas de peso, pesos de mão ou adequação bandas. Seleccione um peso ou nível de resistência pesada o suficiente para cansar os músculos depois de cerca de doze repetições. Aumentar gradualmente o peso ou resistência quando você se tornar mais forte.

Trecho Por Trecho, a flexibilidade será melhorada. Você tomar depois de cada treino o tempo para esticar quando os músculos estão aquecidos e alongamento irá ser receptivo.

A estabilidade e o Equilíbrio – exercícios de equilíbrio, melhorar a estabilidade e pode prevenir as quedas. Experimente Exercícios simples, por exemplo, ficar em uma perna, enquanto você escova os dentes. Atividades como Tai Chi também pode ser útil.

Para você se manter motivado

Você realista, metas alcançáveis. Você fazer, por exemplo, após o jantar, um diário de 30 minutos de caminhada, a jurar, em vez de se exercitar mais. Atualize suas metas regularmente, se você atingir um elevado nível de condicionamento físico. A cooperação com um Parceiro, amigo ou vizinho pode também fazer a diferença.

Lembre-se que você não tem que ir para a academia para treinar. Muitas atividades, tais como Dança e jardinagem também pode melhorar a sua saúde. Seja qual você escolher, aproveite o tempo para segurança de aquecer e esfriar. (ad)

Fontes autor: Alfred Domke fontes:

Nota importante:Este artigo contém apenas informação Geral e não deve para auto-diagnóstico ou tratamento a ser utilizado. Ele não é um substituto para uma consulta médica.

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